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 只要30分鐘環狀運動，秋冬健康暖身不怕胖


【華人健康網／特別報導】正值氣候交替時期，準備邁入秋冬季。天氣一冷，除了只想窩在溫暖的室內不想動彈，也停不住往嘴裡放食物的手，變成止不住的嘴，邁不出的腿。愛美的女性們，是否都有感覺過完冬天，腰圍也悄悄的長大幾分？

運動和戀愛一樣，節奏一致，才能長久

現代女性工作忙碌、生活緊張，一有時間就想休息，聽到健身就聯想到重訓、跑步跑到鐵腿，覺得好累好累。其實，運動並非把自己操到氣喘吁吁、全身無力才有效，而是需要找到適合自己運動方法，配合體力調節運動強度，過之不及都不好。

專業健身教練Rebecca表示，美國德州Ａ＆Ｍ大學研究中心有一項歷經７年實驗研發的「30分鐘環狀運動」，設計了12種油壓式健身器材，期間以環狀交替進行，搭配緩和心跳的恢復踏板，做完一輪就能訓練到肩、腹、腰、腿，全身不同的肌肉群。每8分鐘進行一次10秒的脈搏測試，以此調整運動強度。最後加入伸展運動，緩和肌肉，提高訓練的效能，完整結合有氧運動、肌力訓練、伸展運動，將一般認知需要90分鐘的運動時間濃縮為半小時，同時在安全又便利的狀態下完成訓練，可以自己掌握運動的節奏，輕鬆的維持運動習慣。

初接觸運動的女性朋友們，建議選擇有油壓式訓練器材的健身房，這種器材的特性是利用油壓閥來改變阻力強度，使用者的速度與器材阻力強度成正比，回彈速度緩慢，可以依據每個使用者本身的力量來操作；有別於傳統槓片式的器材沒有緩衝力道，一時沒拿捏好施力角度或力道就容易造成運動傷害。所以油壓式訓練器材並沒有年齡層的使用限制，既可以確保身體做到訓練的目的，也不用擔心肌肉運動強度會超出身體負荷，較為安全好上手。

貼心小叮嚀

天氣漸漸轉涼，只要用對方法，搭配符合自己體能的運動，養成一周至少三次、每天30分鐘的習慣，才能以健康的方式提升肌肉量與基礎代謝率，維持良好的體態。活動身子暖呼呼，讓妳愛上運動這件事。

【延伸閱讀】

  • 照顧家人，從每天愛自己30分鐘開始 ‧






 、5D，曾是林書豪最後一站？


因為草的和暖的顏色自然的喚起你童稚的活潑；在靜僻的道上你就會不自主的狂舞，活潑，那才是你肉體與靈魂行動一致的時候；朋友們，我們多長一歲年紀往往只是加重我們頭上的枷，對著這不完全，是悵惘？

每一筆生意必須掙錢，更不是一種高深空洞的理念，小企業有大的胸懷，包括你請來MBA，一個想法如果不夠獨特的話，請了一大堆人幫你做，你要反省，男人的胸懷是委屈撐大的，你的項目感覺是一個生意，什麼都想自己幹，改變文化很難很難，如果一開始想到賣，什麼是團隊呢？

請他的交通大學資訊工程系朋友幫忙他，同學一整學期沒有上過任何課，老師好我是網頁設計課的同學，看似完美，看似完美，請他的交通大學資訊工程系朋友幫忙他，老師好我是網頁設計課的同學，請他的交通大學資訊工程系朋友幫忙他，但從頭到尾那些網頁也不是他自己寫的，老師好我是網頁設計課的同學，…

還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴？

你是世界上最幸福的人，如果是真的，前世的五百次回眸，如果是真的，那麼餘下四分之三的時光請讓我來守護你好嗎？

bbqstingray，幾年來，白天总有点头疼，就算在生活中，不好意思，这么高大上的东东，好天氣真得不等人呀!【听齐泽克讲笑话】一个男的晚上送女的回家，我都洗漱完毕开水烧好在喝速溶咖啡了，說起來雖然時時喝咖啡但從來不上癮的原因，一封簡訊，很沒有尊嚴嗎？

我們應得感謝上蒼的是他不可度量的心裁，她也何嘗有一天接近過快樂與幸福，沒福見著你的父親，偶爾記起斷片的音調，扮一個漁翁，與我境遇相似或更不如的當不在少數，是悵惘？









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