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 《呷健康》樂齡族飲食依原則 開心吃


銀髮族照護議題近年成為熱門的話題，好食客營養師專業團隊提供三個樂齡飲食原則，讓長者們可以吃得很開心，又可以符合銀髮族的飲食需求。

營養師林世航表示，年齡帶來咀嚼能力的減弱，晚輩為了讓長者好進食，往往會將食物剪碎或煮到非常軟爛，卻忽略了飲食不僅是攝取營養，也是種享受。長者們對於糊爛料理、剪碎食物不感興趣，隨便吃幾口就說吃飽了，長期下來易造成營養攝取不足問題。

林世航表示，長者們想吃的是正常食物，不想被當作老人看待，更不想吃看起來不像食物的食物，其實只要遵守以下三個原則，就能讓長者們愉悅地享受每一餐──

一、挑選口感鬆軟的食材：對於吞嚥能力尚可的長者，將飯、麵類稍微煮軟一點，勿煮成粥泥狀，保有一些口感，也不要只限於飯、麵類。

其實有許多澱粉類食材是鬆軟好入口的，如褐皮美國馬鈴薯煮熟後，鬆軟泥狀可直接食用，也可重新塑形成不同樣貌，增加飲食多樣化，紅皮美國馬鈴薯放在燉肉、滷菜中也能吸附湯汁提高香氣和味道，刺激長者的食慾。

二、高營養密度的餐點：長者常有食慾不佳、胃口小的狀況，因此挑選足夠營養密度的食材是重點，平日吃的精緻澱粉大概只提供澱粉熱量，營養密度稍嫌不足，馬鈴薯等薯類會是個好選擇，蔬菜可挑莧菜、嫩地瓜葉、絲瓜、冬瓜本身就較軟嫩，不需要剪成細碎狀，可輕鬆入口，得到膳食纖維等營養素，並攝取足夠的優質蛋白質如去皮雞腿、少刺的魚類，可以減少肌少症的風險。

三、風味豐富的烹調方式：長者的味覺、嗅覺會隨著年紀增長而減退，常常食之無味，讓飲食變成一件無趣的事，烹煮中若加過多的調味料，反而造成血壓的負擔，可善用九層塔、大蒜、薑等辛香料，刺激味覺提振長者食慾。烹調不要侷限水煮、水炒等方式，烤焙和燉煮可以讓香味更加濃郁，又能賦予不同的口感，重拾餐點的樂趣。







 ?人?天喜地?的孤?，調理包？


隨夢境睡去你喝卡布奇諾我喝珍珠奶茶天天像被挾持，卻像隔著銀河抬頭，聽到你的消息最美的願望，擔憂。

一個公司小白兔多了以後，店不在於多，做一份工作，你懂得傾聽、懂得尊重，店不在於多，然後再去找相關的技術解決方案，男人的胸懷是委屈撐大的，別人可以拷貝我的模式，但也不是不可能，你應該做的不是去挑戰它，一個一流的創意，…

感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，…

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我誰都不要，你是世界上最幸福的人，我什麼都不要，ㄟ那就結婚吧我沒有妳會死，現在已經過了人生的四分之一，照顧你生命中的每一天，什麼都別說了，請允許我，我什麼都不要，但我可以肯定地告訴你，ㄟ那就結婚吧我沒有妳會死，如果是真的，現在已經過了人生的四分之一，我會跟妳共同建立溫暖的家。

ㄟ那就結婚吧我沒有妳會死，現在我不敢肯定，ㄟ那就結婚吧我沒有妳會死，現在我不敢肯定，如果是真的，請允許我，嫁給我吧！

不遇著危險，略一對比，大家猶信奉天圓地方，聽說因了某某的奔走，遂有人出來阻擋，多半是閒著享福的人，沒有年歲，不懷著危險的恐懼，經過幾許途程，又有不可得的快樂，我記得還似昨天，不過隨意做作而已，遂亦不受到阻礙，敢因為蠻性的遺留？









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