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 《防胖》管控飲食、規律吃 遠離肥胖法門


女性朋友身材走樣,其實往往有跡可循。執業中醫師林慶鐘昨日表示,女性肥胖的原因,比較常見約有三種,第一就是飲食不當,第二就是活動太少,第三就是停經所造成,通常肥胖產生之後,有些疾病也會跟著出現,進而恐危害到身體健康,比如關節損害、糖尿病、高血脂、高尿酸、高血壓、狹心症、中風等疾病。

林醫師指出,吃下太多含有大量脂肪、糖、澱粉等膏梁厚味食物,容易促使身體發胖;活動太少也是造成肥胖的因素之—,像是經常久臥、久坐、缺少活動等;女性停經以後,衰老效應導致身體組成產生變化,由於衰老會使人體組成發生變化,以致水分減少、脂肪組織增多,所以停經也是婦女變胖其中一個因素。

倘若女性想要避免身材走樣,可從控制飲食、限制食物、三餐規律著手;控制飲食:多吃高纖維、高蛋白、低脂防、低澱粉之類食物,早餐可以喝牛奶、吃雞蛋,午餐可以吃疏菜加瘦肉、豆乾等高蛋白食物,以便減少饑餓感,晚餐可以多吃高纖維、低熱量的疏菜,比如白菜、油菜、香菜、芹菜、黃瓜、蘿蔔、菠菜、雪裏紅等,飲食最好少油較健康。

限制食物:忌吃零食、禁止飲酒,限制含糖高的飲料,同時三餐食物應適量,數量品種要適當,切勿過多過雜,因為婦女腸胃皮薄,多則不利消化,所以要少量多餐比較好。

三餐規律:堅持飲食規律性,飲食習慣最好定時定量,不可時早時晚,否則容易引起脾胃功能疾病。

值得一提的是,肥胖會使人體關節受損,特別是膝關節,每當身體愈來愈胖,倘若膝關節已經受損,屆時就連走路、運動將感疼痛,以致造成患者不愛走路、運動,結果惡性循環之下就變得更肥胖。







 田委員,這不是幸不幸的問題啊!


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